Cómo desintoxicar tu cuerpo (de una manera saludable)

¿Necesita ayudar a su cuerpo a desintoxicarse?

La desintoxicación es un proceso que ocurre de forma natural y continua, pero algunos cuerpos son más eficientes que otros y algunos cuerpos necesitan más apoyo que otros.

A algunas personas les resulta más difícil eliminar las toxinas de sus sistemas debido a variaciones genéticas o condiciones de salud que comprometen los sistemas naturales de desintoxicación del cuerpo.

Es posible que también necesite apoyar sus sistemas de desintoxicación si tiene una carga tóxica más alta. Esto es especialmente cierto ahora que estamos expuestos a más toxinas ambientales que en cualquier otro momento de la historia. El hígado de su bisabuela podría haber sobrellevado mejor algunos excesos navideños porque no estaba ocupado procesando la contaminación del aire, los productos químicos, los alimentos procesados ​​y los medicamentos.

Cuando su hígado podría necesitar una mano amiga

Entonces, ¿cómo puede saber si necesita un poco de ayuda en el frente de desintoxicación?

Casi todos se beneficiarían de las acciones de nuestra lista a continuación, pero es especialmente importante si sufre alguno de estos síntomas de desintoxicación deficiente:

  • Fatiga, niebla mental o dificultad para concentrarse
  • Dolores musculares o dolor en las articulaciones
  • Problemas de sinusitis, congestión o goteo posnasal
  • dolores de cabeza crónicos
  • Problemas digestivos como hinchazón, gases o acidez estomacal.
  • Erupciones o problemas de la piel: cuando los canales normales de desintoxicación están bloqueados, su cuerpo puede tratar de eliminar las toxinas a través de la piel.
  • PMS o períodos dolorosos: cuando sus vías de desintoxicación no funcionan bien, su cuerpo no puede eliminar el exceso de estrógeno, lo que genera problemas hormonales, síndrome de ovario poliquístico y dominio del estrógeno.

En una dieta Keto o baja en carbohidratos, su cuerpo quema principalmente grasa como combustible. Esta puede ser una forma muy efectiva de perder peso, pero si planea perder más de 10 a 15 libras, es posible que desee brindarle a su sistema de desintoxicación un apoyo adicional.

Esto se debe a que las células grasas son los casilleros de almacenamiento de su cuerpo y puede usarlas para almacenar algo más que energía. Su cuerpo también usa células grasas para almacenar toxinas solubles en grasa fuera de peligro, toxinas que luego se liberan nuevamente en el torrente sanguíneo a medida que pierde peso.[*]

Si recientemente perdió algo de peso y se siente fatigado o con síntomas de gripe, o si de repente experimenta síntomas como dolor en las articulaciones, brotes en la piel, problemas de sinusitis, dolores de cabeza o problemas intestinales, es posible que deba brindar apoyo adicional a sus vías de desintoxicación. .

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Formas cetogénicas para ayudar a su cuerpo a desintoxicarse

El sistema de desintoxicación de su cuerpo depende de sacar las toxinas de su cuerpo. Sí, estamos hablando de caca.

Asegurarse de ser regular es absolutamente crucial antes de comenzar cualquier protocolo para impulsar la desintoxicación. Si no haces caca regularmente (al menos una vez al día), tu cuerpo no puede eliminar las toxinas que tanto le ha costado procesar. Sin ningún lugar adonde ir, las toxinas pueden reabsorberse en su cuerpo, haciéndolo sentir peor en lugar de mejor.

Si sufres de estreñimiento, trabaja en esto antes de hacer cualquier otra cosa. Comience bebiendo más agua y aumentando su consumo de fibra (intente comer más vegetales sin almidón o tomar un suplemento de fibra). Tomar magnesio, probióticos o enzimas digestivas también puede ayudar a poner las cosas en marcha.

Hay dos fases de desintoxicación. Ambas fases deben funcionar en equilibrio para una desintoxicación adecuada.

La fase 1 usa enzimas para descomponer las toxinas listas para la fase 2. Esta fase se basa en la vitamina C, las vitaminas B, los ácidos grasos, el magnesio, el hierro y los antioxidantes (por ejemplo, los flavonoides y los polifenoles que se encuentran en las frutas y verduras coloridas).

La fase 2 utiliza seis vías diferentes para unir las toxinas y escoltarlas fuera de su cuerpo a través de la orina y las heces. La fase 2 se basa en aminoácidos como la glicina, la metionina, la taurina y la cisteína (que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas), el azufre (que se encuentra en las verduras crucíferas, las cebollas y el ajo, la carne y las yemas de huevo), el magnesio, el molibdeno, la vitamina C, la vitamina B12 y el glutatión. El glutatión es el «antioxidante maestro» del cuerpo y está hecho de los aminoácidos anteriores).

Para asegurarse de obtener la cantidad suficiente de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para ejecutar ambas fases de desintoxicación, concéntrese en comer lo suficiente:

  • Grasas antiinflamatorias: omega-3 de pescado azul o aceite de pescado, así como aceites de oliva y aguacate.
  • Alimentos con azufre: brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, col rizada, col rizada, cebolla, ajo y huevos.
  • Verduras de hojas verdes (especialmente si son amargas), como perejil, col rizada, berros, diente de león y hojas de mostaza.
  • Cítricos: limones y limas (pero no toronjas, que ralentizan la fase 1).
  • Proteína: de carne, pescado o huevos.

También puede considerar:

  • Tomar un suplemento antioxidante que contenga silimarina (que también se encuentra en las alcachofas y el cardo mariano)[*]curcumina, quercetina o resveratrol.[*]
  • Beber té verde, que contiene un polifenol llamado EGCG que favorece la desintoxicación.[*]

Otra forma de ayudar a que su hígado funcione mejor es darle menos trabajo.

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Imagina que tienes un balde que contiene todas las toxinas que tu cuerpo necesita para procesar y excretar. Hay dos maneras de facilitar el vaciado del balde: ayudar a su cuerpo a procesar y excretar mejor las toxinas, o poner menos cosas en el balde en primer lugar. Obtendrá los mejores resultados haciendo ambas cosas a la vez.

Entonces, ¿qué podrías sacar de tu balde? Aquí hay algunas ideas: recuerde, no tiene que hacer todo esto, pero cada uno deja un poco menos en su balde, lo que facilita que su cuerpo haga frente a lo que queda.

  • Bebe menos alcohol. Es bien sabido que beber en exceso puede dañar el hígado, pero todo el alcohol también afectará las vías de desintoxicación. Nuestros cuerpos no tienen forma de almacenar alcohol, por lo que su hígado tiene que lidiar con eso de inmediato, empujando todas las otras cosas en su balde al final de la fila.
  • Reduzca el azúcar. Se ha demostrado que el azúcar añadido duplica la producción de grasa en el hígado, lo que lleva a lo que se conoce como “hígado graso”.[*] Cuando su hígado es graso, todas sus funciones se ven comprometidas.
  • Cambie sus productos de limpieza y cuidado personal por alternativas naturales o libres de químicos. Consulte la base de datos Skin Deep del Environmental Working Group para obtener ideas.
  • Cambie las botellas de agua y los recipientes de comida de plástico por vidrio o acero inoxidable para disminuir la exposición a productos químicos como el BPA.
  • Elija alimentos orgánicos y no modificados genéticamente cuando pueda para reducir la exposición a pesticidas y productos químicos agrícolas. La lista Dirty Dozen del Environmental Working Group puede ayudarlo a priorizar cuándo elegir productos orgánicos.
  • Considere un filtro de aire y un filtro de agua para su hogar.

Muchos de los procesos de desintoxicación de su cuerpo se ejecutan mientras duerme, incluido el proceso que desintoxica su cerebro. El sistema glinfático es el sistema de eliminación de desechos de su cerebro y funciona mejor cuando se encuentra en las fases más profundas del sueño. Curiosamente, este proceso puede ser más efectivo cuando duermes de lado.[*]

5. Mueve tu cuerpo

Anteriormente, hablamos sobre cómo las toxinas incluyen desechos celulares y hormonas viejas. ¿Alguna vez se preguntó cómo esas cosas llegan a su hígado? Entra en tu sistema linfático.

Una de las funciones de su sistema linfático es recoger los desechos de todos los tejidos de su cuerpo y transportarlos al torrente sanguíneo, donde su hígado y riñones pueden procesarlos y eliminarlos.

A diferencia de su sangre, su sistema linfático no tiene una bomba. Su linfa se mueve alrededor de su cuerpo a medida que mueve su cuerpo. A tu linfa le encanta todo, desde los deportes y el entrenamiento de resistencia hasta caminar y rebotar en un trampolín. Otras formas menos extenuantes de ayudar a que la linfa se mueva incluyen rodar sobre un rodillo de espuma, cepillarse los dientes en seco o incluso recibir un masaje.

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[*]

La autofagia (literalmente, «comerse a sí mismo») puede sonar como una mala película de terror, pero en términos de desintoxicación, es algo realmente bueno. La autofagia es la manera que tiene el cuerpo de limpiar las células viejas o dañadas. Luego se procesan a través de las vías de desintoxicación para reciclar todo lo que se pueda volver a usar y deshacerse de lo que no se pueda.

La mejor manera de estimular la autofagia es ayunar.[*][*] El ayuno intermitente es simplemente no comer durante un período de tiempo definido. Por lo general, un ayunador decide una «ventana para comer» (por ejemplo, 8 horas) y luego ayuna cada vez que no está en esa ventana.

¿Intrigado? Lea acerca de los otros beneficios del ayuno intermitente y descubra cómo usar las funciones de ayuno intermitente.

La desintoxicación es un proceso natural que sucede todo el tiempo. No necesita hacer una limpieza o seguir ningún plan de «desintoxicación» específico, pero si no se siente al 100% después de las vacaciones, o si tiene síntomas de desintoxicación deficiente, considere ayudar a su cuerpo. integrando algunas de las ideas anteriores en su rutina diaria. Tu hígado te lo agradecerá.

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María Gracia

Doctora en microbiología molecular, licenciada en ciencias de la vida y de la tierra, y periodista especializada en temas de salud y medio ambiente. Es colaboradora habitual de www.virtuallaborama.be. Escribió Infections, le traitement de la dernière chance, un libro-documento sobre los fagos. Dietista-nutricionista.