Dieta Keto y el problema con una mentalidad de «cuerpo de playa» (y qué hacer en su lugar)

A medida que se acerca la temporada de playa, muchas personas luchan por ponerse en forma.

El objetivo es minimizar la grasa corporal y lucir bien en traje de baño.

No hay nada de malo en verse bien en traje de baño. Pero hay algo malo en convertirlo en la prioridad de salud número uno.

Para empezar, esperar el cuerpo de playa perfecto a menudo es poco realista. La mayoría de nosotros nunca seremos modelos de revista. Y cuando nos fijamos metas poco realistas, estamos destinados a decepcionarnos. Incluso podemos desarrollar hábitos poco saludables en el camino.

No tenemos la culpa, por supuesto. El impulso de «ponerse flaco» para la temporada de playa impregna la cultura. Las imágenes de abdominales de tabla de lavar están en todas partes. Solo queremos estar a la altura .

Las empresas se aprovechan de este deseo con programas que nunca cumplen lo que prometen. E incluso si logras un 10 % de grasa corporal, ¿es sostenible? ¿Es incluso saludable?

Hablaremos más sobre la grasa corporal con cocoa slim precio argentina en un momento. Primero, exploremos la psicología de la temporada de cuerpo de playa.

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Mentalidad de cuerpo de playa versus mentalidad de salud

La mentalidad del cuerpo playero (BBM, por sus siglas en inglés) tiene que ver con cómo te ves. Si no tienes un paquete de 8 bien definido, estás fallando.

Esto no quiere decir que las apariencias no sean importantes. Verse saludable puede ayudarlo a atraer a una pareja, ganar puntos sociales y sentirse bien consigo mismo.

Pero lucir saludable no exige un paquete de 8. Tener metas cosméticas poco realistas o extremas puede interferir con aspectos más importantes de la salud, como cómo te sientes o cómo funciona tu cuerpo.

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Ahí es donde entra en juego la mentalidad de salud (HM). Tener una mentalidad de salud no descarta cómo se ve, pero prioriza cómo se siente y funciona. Observe las diferencias de lenguaje entre las dos mentalidades:

BBM: Necesito un cuerpo de playa asesino.

HM: Me gustaría agregar un poco de músculo y perder un poco de grasa.

BBM: Si no pierdo 20 libras antes de la temporada de playa, todos me juzgarán.

HM: Todo el mundo está demasiado preocupado por su propio cuerpo como para preocuparse por el mío. No voy a presionarme para lucir perfecta o alcanzar un objetivo descabellado de pérdida de peso.

BBM: Solo quiero lucir bien en traje de baño.

HM: Me importa cómo me veo, pero me importa más cómo me siento y cómo funciono. Si me siento mal, ¿cuál es el punto?

BBM: Mi objetivo número uno es perder grasa corporal y haré lo que sea necesario para que eso suceda rápidamente.

HM: Me gustaría perder grasa corporal, pero quiero hacerlo de forma sostenible. Y quiero sentirme bien mientras sucede.

Ahora hablemos más sobre la grasa corporal.

Grasa corporal: menos no siempre es mejor

Los programas de pérdida de peso depredadores siempre se enfocan en minimizar la grasa corporal. Cuanto más bajo, mejor.

El único objetivo es lucir súper delgado en tu traje de baño o traje de cumpleaños. Eso es lo que quiere la sociedad, ¿no?

Tal vez no. Debemos comenzar por admitir que todos tienen una definición diferente de lo que se ve bien. No todo el mundo prefiere súper flaco, o incluso algo flaco.

También debemos admitir que no sabemos con precisión cómo es un porcentaje de grasa corporal «saludable». La mayoría de las fuentes dicen que los hombres deberían caer entre el 10 y el 22 % y las mujeres entre el 20 y el 32 %, pero dentro de estos rangos, no sabemos qué es óptimo para la longevidad, los niveles de energía, la salud hormonal, etc.[*]

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Hay mejores datos sobre la circunferencia de la cintura, que se correlaciona con el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC), para predecir los resultados de salud. Por ejemplo, un análisis de casi 15,000 personas encontró que la circunferencia de la cintura es un fuerte predictor de presión arterial alta, colesterol alto y síndrome metabólico, lo que predispone a una persona a desarrollar diabetes y enfermedades del corazón.[*]

El NIH sugiere que la circunferencia de la cintura debe ser inferior a 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres para minimizar estos riesgos para la salud.[*] Estos son objetivos decentes a los que apuntar, pero no son evangelio. Se basan en promedios de población. Su experiencia puede ser diferente.

En el otro lado del espectro, la grasa corporal muy baja también puede ser problemática, especialmente para las mujeres. Las mujeres necesitan alrededor del 12 % de grasa corporal para mantener las funciones metabólicas y hormonales normales, mientras que los hombres necesitan alrededor del 3 %.[*] Esto se llama «grasa esencial». Pasar el cursor por encima o por debajo de estos límites no es una buena idea.

Tener la grasa corporal adecuada te da:

  • Energía extra si quieres saltarte una comida
  • Cojín para tu trasero en una silla.
  • Un sustrato para construir membranas celulares y sintetizar hormonas.
  • Apoyo a la salud reproductiva
  • Reservas para facilitar los impulsos nerviosos en el cerebro y en otros lugares (un proceso llamado mielinización)
  • Aislamiento para mantenerte caliente
  • Relleno si te caes
  • Una apariencia saludable que la mayoría de las personas encuentran estéticamente agradable
  • Y mucho más
  • Esto no significa que no debas tener una meta de pérdida de grasa. Perder grasa corporal puede mejorar su salud de múltiples maneras. Pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de abordar ese proyecto.

    Los programas de cuerpo de playa se centran en la pérdida rápida de grasa. Es fácil vender resultados rápidos, incluso si los resultados son insostenibles.

    Es más difícil vender un programa que fomenta la salud a largo plazo. La salud a largo plazo no es un proceso de la noche a la mañana. Requiere convertirse en el tipo de persona que vive un estilo de vida saludable.

    Esto significa concentrarse en los hábitos: hábitos alimenticios, hábitos de sueño, hábitos de ejercicio y hábitos de manejo del estrés. Si controlas tus hábitos, tu salud se manejará sola.

    Algunos hábitos de salud fundamentales incluyen:

    • Dormir de 7 a 8 horas todas las noches
    • Estar activo todos los días
    • Comer una dieta de alimentos integrales baja en azúcar refinada
    • Manejar el estrés con meditación, yoga o ejercicio
    • Mantener tus conexiones sociales

María Gracia

Doctora en microbiología molecular, licenciada en ciencias de la vida y de la tierra, y periodista especializada en temas de salud y medio ambiente. Es colaboradora habitual de www.virtuallaborama.be. Escribió Infections, le traitement de la dernière chance, un libro-documento sobre los fagos. Dietista-nutricionista.